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Ficha de treino | |
| Região | Exercício | Repetições | Imagem do exercício |
| Preito e biceps | supino retro Supino inclinado Peckdeck Supino máquina(vertical) Rosca direta Rosca alternada Scott barra w Rosca cross |
3 series de 10 repetições (em todas series) |
Em breve |
| Costa e triceps | Remada cavalinho Graviton(ou barra fixa) Remada baixa Remada Alta (barra triângulo) Tríceps pulley em pronação Tríceps Testa Tríceps Corda Tríceps máquina |
3 series de 10 repetições (em todas series) | Em breve |
| Pernas | Legpress 45º Agachamento Squat Cadeira extensora Mesa flexora Gêmeos sentado |
3 series de 10 repetições (em todas series) | Em breve |
| Ombro | Elevação lateral com halter + bi-set com remada alta Desenvolvimento com halter sentado |
3 series de 10 repetições (em todas series) | Em breve |
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