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Ficha de treino
Peito/Ombro/Tríceps
Feminino |
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| Atividade | Series | Repetições |
| Supino reto com barra | 3 | 10 reps |
| Supino inclinado com halter | 3 | 10 reps |
| Supino Máquina | 3 | 10 reps |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 10 reps |
| Elevação lateral com halter | 3 | 10 reps |
| Tríceps no pulley | 3 | 10 reps |
| Tríceps máquina | 3 | 10 reps |
| Escada | 1 | 20 Minutos |
