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Ficha de treino
Costas/Bíceps/Abdômen
Feminino |
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| Atividade | Series | Repetições | Carga | Exemplo |
| Transport | 1 | 30 Seguindos | 75kg | |
| Abdomina infra no solo | 3 | 15 reps | ||
| Transport | 1 | 30 segundo | 75kg | |
| Adbominal completo solo | 3 | 15 reps | ||
| Pulley costas Articulado | 3 | 10 reps | ||
| Remada Máquina pegada neutra | 3 | 10 reps | ||
| Pulley frente triângulo | 3 | 10 reps | ||
| Rosca direta com barra | 3 | 10 reps | ||
| Rosca alternada com halteres | 3 | 10 reps |
