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Ficha de treino #6 - Membros inferiores

 

Ficha de treino

 

M. Inferiores

 

Feminino

     
         
Atividade Series Repetições Carga Exemplo
         
Agachamento livre (goblet)            3 12 reps
 
         
Leg press 90° 3 12 reps    
         
Cadeira extensora 3 12 reps 
 
         
Stiff com barra 3 12 Reps    
         
Afundo com halter 3 12 reps    
         
Cadeira abdutora com bi-set de panturrilha livre 3 12    
         
Cadeira Flexora                 3 12 reps    
         
Escada

   
         
Cadeira adutora         3 12     reps  


Panturrilha maquina           3 12     reps  


Abdominal Isométrico Prancha       3 30 seg  


Raynner

Raynner

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