Últimos Posts
recent

Ficha de treino #8 - Pernas alternado

 

Ficha de treino

 

M. Inferiores

 

Feminino

     
         
Atividade Series Repetições Carga Exemplo
         
Legpress Horizontal            4 10 reps
 
         
Agachamento Hack 4 10 reps    
         
Cadeira extensora
drop (10/10/10)
4 Drop 
 
         
Mesa flexora 4 10 Reps    
         
Stiff com barra 4 10 reps    
         
Cadeira adutora 4 10 Reps    
         
Panturrilha maquina                4 10 reps    
         
Abdominal Isométrico Prancha    4 30+ segs    
         

 


Raynner

Raynner

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Tecnologia do Blogger.