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Prova Condicionamento aeróbio e preparação para corridas de rua
AVALIAÇÃO –
CONDICIONAMENTO AERÓBIO E PREPARAÇÃO PARA CORRIDAS DE RUA
Métodos de Treinamento aeróbio em corridas de rua. Marque a questão
INCORRETA.
- O Método de
Treinamento de Ritmo.
- O Método de
Treinamento de Ritmo Progressivo.
- O Método de Treinamento
de Ritmo Regressivo.
- O Método de
Treinamento Morro Acima.
O Método de Treinamento dos 5 + e o Método de Treinamento dos 5 –:
- Como uma primeira
variação do método anterior, (treinamento dos 5), mas, acrescentando-se
(daí a nomenclatura 5 +), progressivamente, mais 5% do tempo gasto para
percorrer o quilômetro do teste de 5.000m. Portanto, também se parte da
realização de um teste inicial de 5.000m.
- Como uma segunda
forma de variação do método de treinamento dos 5, porém, ao contrário do
modelo sugerido no método dos 5+, onde agora se diminui 5% do tempo a cada
tiro (dai o nome 5 -). Portanto, a cada tiro decrescem-se,
progressivamente, 5% do tempo gasto para percorrer o quilômetro do teste
de 5.000 m.
- Portanto, os tiros
ficam com dificuldades regressivas, ou seja: cada vez mais lentos, o que
faz com que a intensidade do treino seja menor, recuperativa e no 5-
Portanto, a cada tiro decrescem-se, progressivamente,
5% do tempo gasto para percorrer o quilômetro do teste de 5.000 m.
- Todas estão
corretas.
O Método de Treinamento Longo:
- Metodologia baseada
nos treinamentos tidos como lentos e de longas distâncias, com o objetivo
de condicionar o ritmo cadenciado de corrida (Steady-paced), do
executante, variando-se a velocidade o mínimo possível.
- Para tanto,
utiliza-se de cargas entre 60% a 80% da capacidade aeróbia do executante.
- É uma metodologia
que deve ser executada, impreterivelmente, e independentemente do cansaço
semanal causado pelos treinos anteriores, sempre como o último treinamento
da semana (microciclo), pois, constitui um treinamento de extrema
importância dentro da periodização, por perfazer aquela que vislumbra a
“transferência” de todos os ganhos auferidos para as especificidades da
corrida na rua.
- Todas estão
corretas.
A história da corrida:
- A origem da corrida
é localizada na pré-história, quando os homens precisavam se movimentar
rapidamente para caçar ou fugir de seus predadores.
- A mais famosa das
corridas teria sido aquela que deu origem à prova que se conhece hoje como
Maratona.A mais famosa das corridas teria sido aquela que deu origem à
prova que se conhece hoje como Maratona.
- Existem dados
históricos que revelam que as provas de corridas de rua, tal como elas são
na atualidade, surgiram na Inglaterra, no século XVIII, onde se tornaram
bastante popular, e, posteriormente a modalidade expandiu-se para o resto
da Europa e Estados Unidos.
- Todas estão
corretas.
O Método de Treinamento dos 5:
- Método executado
através de um teste de 5.000m, vislumbrando-se obter o cálculo do tempo
gasto para todos os quilômetros percorridos, dentro deste
percurso. Exemplo: 5.000m realizados em 30 minutos = “6
minutos/Km” = base de cálculo para a execução dos tiros.
- A partir disto,
executam-se, então, tiros, preferencialmente de 1.000m ou 2.000m, sempre
resultando numa somatória superior a distância utilizada no teste de 5Km
(teste de 5Km, treino e 7, 8, etc. Km).
- O treino consistirá
em realizar, por exemplo, 8 tiros de 1.000m (8 Km), todos com velocidade
fixa de 6 minutos/Km, com intervalo de recuperação passiva de 1/1, ou
seja: o tempo da recuperação deve ser igual ao tempo do tiro, e, portanto,
aqui no exemplo, realizando-se, no máximo, 6 minutos de recuperação entre
um tiro e outro.
- Todas estão
corretas.
O Método de Treinamento Recuperativo Total:
- Metodologia
que vislumbra a “recuperação total” do organismo, ou seja: quando se
propicia algum período de descanso, quer seja o dia todo ou um determinado
período da unidade de treinamento.
- Este
método consiste no denominado “day off” pela ciência do treinamento
desportivo, por perfazer aquela(s) unidade(s) de treinamento(s) onde “não
se treina”! Portanto, é o dia da recuperação “total” do organismo,
perfazendo o “dia do ganho”, do anabolismo total (recuperação dos
substratos energéticos do organismo, bem como do sistema neuromuscular).
- Método
ratificado pelo “pai” do treinamento, o Russo Yuri Verkhoshansky, que em
certo momento citou em seus trabalhos científicos a seguinte frase, que
ratifica a importância desta metodologia, e que muitas vezes é
negligenciada pelos treinadores e atletas: “Tão importante quanto um bom
treinamento é um bom descanso”.
- Todas
as questões estão corretas.
O Método de Treinamento Fartlek:
- Fartlek
é uma palavra de origem sueca que significa “jogo de velocidade”; ou seja:
treinar com alternância de velocidades rápidas, com velocidades.
- Trajeto
ideal: pistas, porém podendo ser realizado também em planícies, terrenos
montanhosos, esteiras ergométricas e etc.
- O
objetivo deste método é desenvolver um ou mais sistemas energéticos
concomitantes, importantes aos corredores, quer sejam de fundo ou
meio-fundo.
- Todas
estão corretas.
Marque Vou F:
O que se
entende por método:
(
) Entende-se que a palavra tem origem grega, méthodos, e que
significa “o caminho para chegar a um determinado fim”.
( )
O programa que regula, previamente, uma série de operações que se deve
realizar, apontando erros evitáveis, em vistas a um resultado determinado.
( )
O processo ou técnica de ensino. Formado por meta, que é sinônimo de “para”,
e hodos, similar a “caminho”.
( )
Segundo Libâneo (1994), o método de ensino não é a ação do professor/treinador,
ao dirigir e estimular o processo de ensino, em função da aprendizagem dos
alunos/praticantes.
- V
F V F.
- V
V F F.
- V
V V F.
- F
F V F.
O Método de Treinamento Wave (ondas):
- Treinamento
executado nos mesmos parâmetros do Fartlek, porém, o treinamento deverá
ser realizado com velocidades constantes.
- As
variações (dificuldades), ao invés de se darem através das alternâncias
(jogo) de velocidades, serão realizadas, somente, através da alternância
(jogo) de inclinações, com as recuperações realizadas de forma parcial em
inclinação zero e na mesma velocidade da inclinação.
- Assim,
a velocidade será constante, variando-se apenas a inclinação que seguirá o
modelo de uma “Onda (wave)”, onde hora se está inclinado, hora em nível
zero (plano), como se estivesse no pé e na crista da onda, alternadamente,
tal como num surf.
- Todas
estão corretas.
O Método de Treinamento Pirâmide:
I- Método
realizado, também, nos mesmos moldes do Fartlek, porém, com
progressões e regressões sucessivas das inclinações.
II- Se faz
necessário à utilização, exclusiva, de esteiras ergométricas para a garantia do
bom desenvolvimento da metodologia.
III-
Portanto: em um percurso de 10Km programados, fixa-se uma velocidade constante,
por exemplo: 9 Km/h; iniciando-se a percursos de 400m, o acréscimo de 1% de
inclinação, até um máximo desejado, retornando-se pelos mesmos níveis de
inclinação até 0%.
IV-
Exemplo: durante o percurso, iniciam-se os primeiros 400m com uma velocidade
constante a 0% de inclinação, e, a partir daí a cada 400m acrescenta-se 1% de
inclinação, até que se atinja um máximo desejado (por exemplo: 4%),
retornando-se pelos mesmos níveis que foram acrescidos e que agora serão
decrescidos, até que se retorne ao nível inicial de 0%, e assim sucessivamente
até o final da quilometragem.
- Apenas
I e II.
- Apenas
II e III.
- Apenas
I e IV.
- Todas
estão corretas
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