As respostas certas estão em vermelho!
Prova Prescrição e individualização do treinamento de força
PRESCRIÇÃO E INDIVIDUALIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA
Complete as lacunas corretamente:
O _____________ físico é uma
importante _______________ que utiliza o ______________ humano como base
para o desenvolvimento de capacidades _______________ que evoluem
progressivamente o desempenho e função fisiológica de diversos sistemas
corporais.
- Treinamento,
atividade, movimento, psicofísicas.
- Psicofísicas,
movimento, atividade, treinamento.
- Movimento,
atividade, treinamento, psicofísicas.
- Treinamento,
psicofísicas, atividade, movimento.
De acordo com Simão (2004):
- Os benefícios desse
treinamento variam amplamente e incluem adaptações psicológicas,
metabólicas e funcionais à atividade física, podendo contribuir
substancialmente na melhora da qualidade de vida da população idosa.
- Dentre os
benefícios estão minimização das alterações biológicas do envelhecimento,
reversão da síndrome do desuso, controle das doenças crônicas, maximização
da saúde psicológica, incremento da mobilização e função e assistência a
reabilitação das enfermidades agudas e crônicas para muitas das síndromes
geriátricas comuns a essa população vulnerável.
- Outros efeitos
positivos do treinamento de força associados ao treinamento aeróbio são o
aumento do HDL, colesterol, redução dos triglicerídeos, redução da pressão
arterial, redução da agressão plaquetária e estímulo a fibrinólise,
aumento da sensibilidade à insulina, estímulo ao metabolismo do
carboidrato.
- Todas estão
corretas.
Descreva o treinamento de força:
- O treinamento de
força, também conhecido como treinamento contra resistência ou treinamento
com pesos, tornou-se uma das formas mais populares de exercício para
melhorar a aptidão física de um indivíduo e para o condicionamento de
atletas.
- O treinamento de
força inclui o uso regular de pesos livres, máquinas, peso corporal e
outras formas de equipamento para melhorar a força, potência e resistência
muscular.
- A força muscular
pode-se definir como a força ou tenção que um músculo ou, mais corretamente,
um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência ou um esforço
máximo.
- Todas estão
corretas.
Qual a importância de um bom treinamento físico?
- O estudo da
interação entre as variáveis de treinamento físico permite a quantificação
e qualificação do exercício, fazendo com que ele possa ser avaliado e
consolidado.
- Isso é importante
para que seja definido um sistema métrico de identificação,
planejamento e prescrição individual e coletiva do gesto motor.
- Também irá garantir
a efetividade de movimento, cargas de trabalho, densidade do treino,
recuperação adequada e periodização do planejamento em pequenos, médios e
longos ciclos (micro, meso e macrociclos).
- Todas estão
corretas.
As variáveis de um programa de treinamento são: escolha do exercício,
ordem dos exercícios, repouso entre as séries e exercício, número de séries,
resistência (intensidade) e número de repetições. As características gerais dos
programas de treinamento de força para adultos mais velhos são:
- Escolha do
exercício: os exercícios principais enfocam os grandes grupos musculares:
4 a 6 exercícios para os grandes grupos musculares; 3 a 5 exercícios
suplementares para grupos musculares pequenos são usualmente adicionados.
- Ordem dos
exercícios: Um aquecimento é usualmente seguido de exercícios para os
grandes grupos musculares e, então, por atividades de resfriamento.
- Repouso entre as
séries: O repouso entre as séries determina a demanda metabólica da sessão
de 0 treino de força.
- Todas estão
corretas.
Prescrição do treinamento de força para o idoso:
- A
modalidade apropriada, intensidade, duração, frequência e progressão da
atividade física são os componentes essenciais de uma prescrição de
exercícios sistematizada e individualizada.
- Estes
cinco componentes são utilizadas nas prescrições de exercícios para
pessoas de todas as idades e capacidades funcionais, independentemente da
existência de fatores de risco ou doenças.
- Esses
princípios podem ser aplicados aos idosos, mas se deve ter muito cuidado
ao prescrevê-los, pois a intensidade, duração e frequência do treino tem
que ser adaptado aos níveis de saúde a aptidão física de cada idoso.
- Todas
as opções estão corretas.
Os efeitos do treinamento de força no envelhecimento: Marque a opção
INCORRETA.
- O
condicionamento de força resulta em um incremento no tamanho muscular, e
este incremento no tamanho é o efeito do aumento do conteúdo de proteína
contrátil.
- Somente
modestos incrementos na força não são alcançados por sujeitos idosos.
- Pessoas
idosas demonstraram ganhos de força similares ou superiores àquelas de
indivíduos jovens com resultado do treinamento de resistência.
- Podem
ser conquistados incrementos de duas a três vezes mais na força muscular
em um período de tempo relativamente curto (3 a 4 meses) nas fibras
recrutadas durante o treinamento nessa população.
O envelhecimento populacional é um fenômeno novo em todo o mundo.
Conforme dados da Organização Mundial de Saúde:
- A
expectativa de vida da população mundial, que hoje é de 66 anos, passará a
ser de 73 anos, em 2025.
- No
Brasil, as perspectivas para o ano 2030 estão em torno de 25 milhões de
idosos.
- Os
dados preliminares do Censo Demográfico referem que há cerca de 10 milhões
de pessoas da população brasileira com idade superior a 65 anos.
- Todas
estão corretas.
Na ótica evolucionista, toda ou qualquer atividade de gasto energético
deve ser condensada somente para a caça, luta ou fuga de predadores.
- Partindo
desse pressuposto e que somos animais mamíferos, qualquer
atividade além da sobrevivência iria potencializar o acionamento da
utilização de energia de reserva.
- Um
leão só se “exercita” para caçar ou proteger seu espaço e esse racional
serve para qualquer animal. Nenhum deles se “exercita” no intuito de
desenvolver capacidades físicas destinadas à melhoria da eficiência
da velocidade na corrida contra presas ou predadores.
- Na
pré-história a modulação correta dessa condição de utilização e estoque de
energia corporal foi a base que permitiu ao homem das cavernas
sobreviver em um período de escassez de alimentos e ambiente
vulnerável que possibilitava a extinção de raças e espécies que não
se adaptassem às condições inerentes ao ambiente.
- Todas estão corretas.
Alterações fisiológicas no envelhecimento. A entrada na velhice depende
de vários aspectos que ultrapassam limiares da mera cronologia. Marque V ou F:
( ) Todo
indivíduo reage de forma única ao avanço da idade.
( ) As
teorias biológicas do envelhecimento examinam o assunto sobre a ótica do
declínio e da degeneração da função e estrutura dos sistemas orgânicos e das
células.
( ) O
processo de envelhecimento é definido no contexto de um conjunto de variáveis
mensuráveis, como a aptidão física ou eventos mórbidos.
( )
À medida que aumenta a idade cronológica as pessoas se tornam
menos ativas, suas capacidades físicas diminuem e, com as alterações
psicológicas que acompanham a idade (sedentarismo da velhice, estresse,
depressão).
- VFVF
- FVVV
- VVFF
- FFFV
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