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Ficha de treino
Membros infeirores |
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| Atividade | Repetições | Series |
| Bike Spinning (aquecimento) | 20minutos | 3 |
| Leg Press horizontal | 12 reps | 3 |
| Cadeira extensora | 12 reps | 3 |
| Cadeira abdutora | 12 reps | 3 |
| Cadeira flexora | 12 reps | 3 |
| Cadeira Adutora | 12 reps | 3 |
| Panturrilha maquina | 12 reps | 3 |
| Abdominal isométrico prancha | 30 Segundos | 3 |
