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Ficha de treino
M. Inferiores
Feminino |
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| Atividade | Series | Repetições | Carga | Exemplo |
| LegPress horizontal | 3 | 12 reps | ||
| Escada | ||||
| Cadeira extensora | 3 | 12 reps | ||
| Escada | ||||
| Cadeira Abdutora | 3 | 12 reps | ||
| Escada | ||||
| Cadeira Flexora | 3 | 12 reps | ||
| Escada | ||||
| Cadeira adutora | 3 | 12 reps | ||
| Panturrilha maquina | 3 | 12 reps | ||
| Abdominal Isométrico Prancha | 3 | 30 seg |
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