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Ficha de treino
M. Inferiores
Feminino |
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| Atividade | Series | Repetições | Carga | Exemplo |
| Cadeira extensora | 5 | falha | ||
| Agachamento livre | 4 | 15 reps | ||
| Legpress 45° | 4 | 15 reps | ||
| Cadeira extensora em pé no step | 4 | 15 Reps | ||
| Cadeira adutora | 4 | 8/8/8 (drop) | ||
| Avança com halter Duas passadas um agachamento |
4 | 1 rep | ||
| Stiff com barra (no step) | 4 | 15 reps | ||
| Glúteo na polia baixa (aumentando a carga) |
4 | 15 reps | ||
| Panturrilha no squad | 4 | Falha | ||
| Abdominal maquina aumentando cargas |
4 | falha | ||
| Abdominal Isométrico Prancha | 4 | 30 seg |
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