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Ficha de treino
M. Inferiores
Feminino |
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| Atividade | Series | Repetições | Carga | Exemplo |
| Legpress Horizontal | 4 | 10 reps | ||
| Agachamento Hack | 4 | 10 reps | ||
| Cadeira extensora drop (10/10/10) |
4 | Drop | ||
| Mesa flexora | 4 | 10 Reps | ||
| Stiff com barra | 4 | 10 reps | ||
| Cadeira adutora | 4 | 10 Reps | ||
| Panturrilha maquina | 4 | 10 reps | ||
| Abdominal Isométrico Prancha | 4 | 30+ segs | ||
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