Análise do Nível de Treinamento e Frequência de Treinos

Análise do Nível de Treinamento e Frequência de Treinos

Aluno Iniciante - Até 1 ano Ainda não consegue levantar o próprio peso no supino, por exemplo. Ainda não tem coordenação motora para executar exercícios compostos, necessitando mais da ajuda da sua ajuda e instrução de personal.

Aluno Intermediário - 1 a 3 anos Já consegue executar exercícios compostos, possui força significativa, apresentando um bom desenvolvimento na execução de exercícios e na definição do corpo.

Aluno Avançado - 3 a 5 anos Este aluno já executa com maestria os exercícios compostos e já tem experiência com técnicas de alta intensidade como super-sets, além de possuir músculo bem desenvolvido. Existem diversos fatores a ser considerados antes de determinar quantas vezes o aluno vai treinar por semana, e incluem disponibilidade tempo, horário, locomoção do aluno, imprevistos, etc… A frequência ideal de treinos seria:

Aluno Iniciante - 3 a 4x por semana
Aluno Intermediário - 4 a 5x por semana
Aluno Avançado - 5 a 6x por semana Com tempo de treino recomendado de 45 minutos a 1 hora. Organize o seu tempo através de uma agenda e se possível deixe seu aluno ciente dos dias de treino para que assim o rendimento não caia.

REFERÊNCIAS

HÄUSSINGER D, et al, Cellular hydration state: an important determinant of protein

catabolism in health and disease. Lancet, 341(8856):1330-2 1993 May 22;

KRAEMER WJ et al. Hormonal and growth factors response to heavy resistance

training protocols. J Appl Physiol. 69(4): 1442-1450, 1990

MILLAR ID ; et al, Mammary protein synthesis is acutely regulated by the cellular

hydration state. Biochem Biophys Res Commun, 230 (2):351-5 1997 Jan 13

POLIQUIN, C. The Poliquin Principles. Dayton Writers Group, California, 1997

RUSSELL B, et al. Repair of injured skeletal muscle: a molecular approach. Med Sci

Sports Exerc 1992 Feb;24(2):189-96).

SCHULTZ E, et al. Effects of skeletal muscle regeneration on the proliferation

potential of satellite cells. Mech Ageing Dev 1985 Apr;30(1):63-72.