Procedimentos para se evitar um quadro de desidratação
Demanda hídrica ideal diária em condição térmica neutra e sem interferência do exercício físico 2,5L; atletas podem chegar a triplicar essa necessidade. Sociedade Brasileira de Medicina no Esporte:
- Suporte adequado de líquidos em um período de 24h que antecede uma
atividade física;
Consumo de 250 – 500 mL de água ~2h antes do exercício;
- Durante o exercício – iniciar uma ingestão de líquidos nos primeiros 15min e
continuar a cada 15 – 20min;
- Adicionar CHO (30 – 60g/h) associando eletrólitos na solução ingerida, quando
o tempo de atividade for >60min;
- Exercícios prolongados que ultrapassem 60min de duração beber 0,5 –
0,7g/L de sódio, pois esse nutriente favorece a palatabilidade da solução,
retenção hídrica e prevenção da hiponatremia;
- Temperatura da bebida 15
– 22º C.
BIBLIOGRAFIA
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