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Princípios específicos

 
PRINCÍPIOS ESPECÍFICOS


- Princípio da Segurança 
 Treinamento não deve expor o indivíduo a riscos de lesões.


- Princípio da Estruturação
 Normalmente, trabalhar os grandes grupos musculares primeiro e depois os pequenos grupos musculares.

- Princípio da Prioridade
 Dar ênfase aos grupos musculares menos desenvolvidos, mais fracos ou menos aptos.
 
- Princípio da Seletividade
 Os exercícios devem ser escolhidos de forma a provocarem adaptações determinadas e específicas.

- Princípio de Variabilidade Treinamento deve ser alterado, de forma a impedir a estagnação das reações de adaptação, bem como a monotonia, evitando a saturação psicológica e queda de motivação.
 
- Princípio do Isolamento Muscular
Os exercícios devem ser escolhidos e executados, de forma a diminuir a ação de músculos sinergistas e acessórios, concentrando o estímulo sobre um grupo muscular específico.

- Princípio da Adaptação
 Específica a Demanda Imposta Treinamento deve promover um estresse específico a cada componente da musculatura. A musculação possui inúmeros métodos e diversas formas de controlar as variáveis, dentre todas elas, a última que deve ser usada é o aumento do número de séries. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino. Normalmente, ótimos resultados com treinos de hipertrofia de 6 a 9 séries por grupamento muscular em cada sessão de treino, intensificando-o racionalmente de acordo com o objetivo a ser alcançado e a condição do aluno. Um profissional qualificado saberá como e quando usar a estratégia correta para potencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentará o número de séries totais e/ou mudará o exercício cada vez que você pede para alterar seu treino.

REFERÊNCIAS 

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KRAEMER WJ et al. Hormonal and growth factors response to heavy resistance 

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MILLAR ID ; et al, Mammary protein synthesis is acutely regulated by the cellular 

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POLIQUIN, C. The Poliquin Principles. Dayton Writers Group, California, 1997 

RUSSELL B, et al. Repair of injured skeletal muscle: a molecular approach. Med Sci 

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SCHULTZ E, et al. Effects of skeletal muscle regeneration on the proliferation 

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VERKHOSHANSKI, Y.V. Hipertrofia Muscular: Body-building. Editora Ney Pereira, 

Rio de Janeiro, 2000. 

WALDEGGER S, et al, Effect of cellular hydration on protein metabolism. Miner 

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http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=

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0de%20muscula%C3%A7%C3%A3o&text=A%20for%C3%A7a%20muscular%20e%20a,u

m%20m%C3%BAsculo%20aumentar%20seu%20comprimento.


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