Prescrição de atividades em grupos (idosos) (COELHO et al.,2013)
Quando falamos em atividades para terceira idade, podemos nos basear nas
capacidades funcionais (flexibilidade, força muscular, resistência aeróbia,
coordenação, equilíbrio e agilidade). Nesse sentido, a capacidade funcional pode ser
definida como a capacidade de um indivíduo de realizar as atividades diárias ou
mesmo atividades inesperadas, de forma segura e eficiente (ONEESS et al., 1990).
Ou seja, a qualidade de vida dos idosos está associada à manutenção da capacidade
funcional e da sua autonomia. A modalidade de atividade física generalizada deve ser
realizada três vezes por semana, em sessões com duração aproximada de 50
minutos.
As sessões devem ser compostas por uma parte inicial (aquecimento), parte
principal e parte final (volta à calma).
Com relação à escolha dos exercícios que
serão inseridos na sessão, é necessário cuidado para que contemplem variados
componentes de capacidade funcional (CF). Tais componentes podem ser
desenvolvidos em uma mesma sessão de treinamento ou em sessões alternadas
como demonstrado no quadro, da figura abaixo, sessões de atividade física
generalizada nas quais são desenvolvidos componentes de capacidade funcional em
dias alternados..
A partir do planejamento dos componentes de CF que serão trabalhados em cada
sessão, é necessária a escolha das atividades, que devem ser específicas para o seu
desenvolvimento. No quadro abaixo, temos alguns exemplos de atividades para
desenvolvimento dos componentes de CF escolhidos para serem trabalhados em
cada sessão. A figura abaixo tem o exemplo de sessões de atividade física
generalizada nas quais são desenvolvidos componentes de capacidade funcional em
dias alternados.
Sendo assim, as atividades planejadas para desenvolvimento dos componentes de
CF, em cada sessão, serão elaboradas como parte principal da aula. A partir desse
ponto, são definidos o volume e intensidade com que cada atividade deve ser
desenvolvida, ao longo da sessão.
A elaboração dos exercícios para atividade física generalizada é baseada na avalição
funcional realizada por meio da bateria de testes motores para idosos American
Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAPHERD) (Oneess
et al., 1990).
De acordo com os resultados obtidos em tal avaliação, as sessões são
elaboradas visando desenvolver com maior ênfase um ou outro componente da CF,
não excluindo os demais. Por exemplo, se a maioria dos idosos teve um
comportamento ruim no teste de força, cerca de duas vezes por semana serão
realizados exercícios para fortalecimento de membro superior, seguindo o princípio da
sobrecarga para aumentar o estímulo nos participantes.
Além disso, serão realizados exercícios que envolvam outros componentes de CF.
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