DEFINIÇÕES BÁSICAS
REPETIÇÕES
Podemos definir uma repetição como sendo um movimento completo de um dado
exercício. Por exemplo, ao realizar uma rosca direta na barra uma repetição corresponde a
uma contração do músculo, seguida por uma extensão.
SÉRIES
Se a repetição representa um movimento completo do exercício, as séries são o
conjunto de repetições. É corriqueiro treinos com mais de uma série; nesses casos, é
atribuído um intervalo de descanso previamente estabelecido antes da realização da série
subsequente. Considerando o mesmo exercício do tópico anterior, o exercício poderia ser
composto por 8 repetições, 1 um descanso de 45 segundos e mais 8 repetições; nesse
caso, teríamos duas séries.
INTERVALO DE DESCANSO
O intervalo de descanso, como sugere o nome, é um intervalo dado entre as séries
e os exercícios para que o corpo tenha chance de recuperar sua energia a fim de realizar
mais uma série corretamente. Segundo Brooks (1998), o período de intervalo deve estar
ligado à especificidade do treinamento. Assim, um intervalo pode variar de 20-30 segundos
(no caso de resistência muscular) a 2-5 minutos (caso a característica do treinamento seja
força máxima).
REFERÊNCIAS
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