Princípios específicos

PRINCÍPIOS ESPECÍFICOS

- Princípio da Segurança
Treinamento não deve expor o indivíduo a riscos de lesões.

- Princípio da Estruturação
Normalmente, trabalhar os grandes grupos musculares primeiro e depois os pequenos grupos musculares.

- Princípio da Prioridade
Dar ênfase aos grupos musculares menos desenvolvidos, mais fracos ou menos aptos.

- Princípio da Seletividade
Os exercícios devem ser escolhidos de forma a provocarem adaptações determinadas e específicas.

- Princípio de Variabilidade Treinamento deve ser alterado, de forma a impedir a estagnação das reações de adaptação, bem como a monotonia, evitando a saturação psicológica e queda de motivação.

- Princípio do Isolamento Muscular
Os exercícios devem ser escolhidos e executados, de forma a diminuir a ação de músculos sinergistas e acessórios, concentrando o estímulo sobre um grupo muscular específico.

- Princípio da Adaptação
Específica a Demanda Imposta Treinamento deve promover um estresse específico a cada componente da musculatura. A musculação possui inúmeros métodos e diversas formas de controlar as variáveis, dentre todas elas, a última que deve ser usada é o aumento do número de séries. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino. Normalmente, ótimos resultados com treinos de hipertrofia de 6 a 9 séries por grupamento muscular em cada sessão de treino, intensificando-o racionalmente de acordo com o objetivo a ser alcançado e a condição do aluno. Um profissional qualificado saberá como e quando usar a estratégia correta para potencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentará o número de séries totais e/ou mudará o exercício cada vez que você pede para alterar seu treino.