Hidroginástica (Gudes e Guedes, 2005)
A hidroginástica é um excelente exercício para as pessoas com problemas articulares, e também com obesidade, pois os exercícios na água não sobrecarregam as articulações. Exercícios físicos que normalmente não alcançam limites de intensidade aeróbia na terra como a caminhada, podem resultar em estímulos de esforços adequado na água, por causa do aumento da resistência que esta oferece aos movimentos corporais.
Em termos fisiológicos, o sistema circulatório é afetado quando o corpo está em água porque a pressão hidrostática excede a pressão venosa e tende aumentar um retorno venoso ao coração. O volume final diastólico aumenta e o volume ejetado médio mostra um aumento de até 35% com a imersão ao nível do pescoço.
Esse efeito tem sido benéfico para pacientes com infarto e miopatia (McMurray, et al., 1988). A água também aumenta o trabalho da respiração e, em relação ao sistema musculoesquelético, reduz a necessidade de vasoconstrição periférica e pode melhorar o fluxo sanguíneo muscular e a remoção de detritos metabólicos.
A água ainda pode servir como um método útil de transferência de calor ao corpo imerso. Existem algumas contraindicações para determinados casos específicos, por exemplo colocar pacientes com insuficiência cárdica na água poderia aumentar o estresse no sistema circulatório central e colocar em risco o aluno.
Quanto à intensidade de esforço, existem alguns aspectos negativos a ser considerados, por exemplo, as rotinas de exercícios físicos direcionados ao controle do peso corporal relacionamse à limitada disponibilidade de movimentos compatíveis com o meio líquido e a dificuldade de manter intensidade adequada de esforços físicos em atividades de grupo (Moschetti et al., 1994). No entanto existem atualmente alguns métodos de hidroginástica que permitem trabalhar com diferentes intensidades de exercícios. A seguir será apresentado um exemplo de prescrição na hidroginástica com a estimativa do gasto energético.
Os exercícios contínuos são também conhecidos como atividades aeróbias. Essas atividades incluem esforços físicos que envolvem a utilização de grandes grupos musculares e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxigenação, com esforços de média a longa duração e de caráter dinâmico, em ritmo constante e de intensidade moderada.
De maneira geral, a eficiência dos exercícios aeróbios está diretamente relacionada à demanda energética total induzida pelo trabalho muscular, associada à adequada combinação de frequência, intensidade e duração dos esforços físicos. Nesta unidade vamos exemplificar prescrições voltadas para caminhada, corrida e natação voltadas para populações especiais por meio de modelos matemáticos.
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