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Vitaminas e minerais

 Vitaminas e minerais

As vitaminas devem ter sua ingestão adequada às necessidades, em especial vitaminas do complexo B, A, beta-caroteno, E e C.


Consumo de 500 a 1500mg de vitaminas C e aumento do aporte de Vitamina E → Preservação do funcionamento adequado do sistema imunológico


Assim como as vitaminas, os minerais atuam na manutenção dos processos enzimáticos e metabólicos, desempenhando importantes funções, onde:




As recomendações nutricionais atuais aconselham a ingestão de ao menos 1000mg/dia de cálcio para evitar deficiência deste mineral. 
 No caso do ferro, recomenda-se a ingestão de 15mg/dia para mulheres e 10mg/dia para homens, já para as gestantes a recomendação é de 30mg/dia. Demais minerais, recomenda-se as DRIs.
 

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Raynner

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