Princípios metodológicos da musculação Conceitos da musculação

PRINCÍPIOS METODOLOGICOS DA MUSCULAÇÃO

Conceitos da musculação

A musculação pode ser conceituada como a atividade física desenvolvida, predominantemente, através de exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças lastradas, o próprio corpo e/ou seus segmentos, etc. (GODOY 1994, p. 03). Bittencourt (1984)

propôs cinco diferentes aplicações para a prática da musculação:
- Competitiva - visa preparar o indivíduo para competições de altos níveis (levantamento olímpico, levantamento básico e culturismo).
- Profilática - visa educar o individuo sobre a importância de prevenir as anomalias fisicas e cultivar a saúde.
- Terapêutica- direcionada a fim de corrigir problemas acarretados ao longo da vida, tais como: desvios de coluna, assimetria da musculatura, etc.
- Estética- dirigida às academias clubes e condomínios.
- Preparação física - auxiliar no desenvolvimento das capacidades físicas necessárias a prática do desporto - desenvolver as capacidades físicas em busca de uma melhoria.

Esse autor definiu essas cinco aplicações para a musculação, mas podemos ainda fazer algumas ressalvas e atualiza-las completando suas definições. Concordo com suas definições de aplicação e acho ainda que não existe alguma outra finalidade para a modalidade além dessas já citadas, porém, ele mesmo, Bittencourt (1986), citou mais uma juntamente com a finalidade de estética, a de recreação. No treinamento, nada acontece por acidente, mas sim por planejamento (BOMPA 1996).

Portanto, para se obter os objetivos através da musculação devemos considerar as ciências que irão contribuir para o sucesso da metodologia, obviamente a falta de uma ou algumas poderá acarretará em fracasso. Dentre os conhecimentos científicos envolvidos no treinamento resistido devemos considerar:

1. As variáveis do treinamento;
2. Periodização de forma individual;
3. Princípios básicos do treinamento;
4. As leis básicas do treinamento;
5. Respiração;
6. Alimentação;
7. Recuperação dos macro-nutrientes;
8. Lastro fisiológico e psicológico;
9. Fisiologia;
1 0. Cinesiologia;
11. Biomecânica;
12. Anatomia;
13. Bioquímica;
14. Fisiopatologia postural;
15. Fases do treinamento.

Sendo assim, a musculação deverá ser sempre orientada por um profissional que tenha conhecimento científico e que não aplique somente de forma empírica (Simão et al., 2005). Quando damos a aplicação de recreação para a musculação podemos estar entrando em uma outra área da Educação Física que seria justamente a de Recreação e Lazer e assim confundido termos e conceitos estudados pela mesma e ainda entrando em confronto de conceitos e definições de acordo com os conceitos de recreação e lazer adotados pelo autor.

Por esse motivo prefiro não encaixar a finalidade de recreação para a musculação. Dessa forma, segundo meu entendimento, as aplicações poderiam ser explicadas dessa forma:

a) Competitiva - onde se pratica um treinamento a base de exercícios resistidos para que o aluno se tome um atleta com capacidade para competir e buscar recordes.
b) Profilática- usar da musculação para prevenir desvios e distúrbios e ainda prevenir lesões músculo·articulares.
c) Terapêutica- reabilitar e corrigir problemas de saúde já existentes.
d) Estética - desenvolver a musculatura através da hipertrofia muscular e deixar os músculos bem torneados, ganhar tonicidade nos músculos e como forma de manutenção corporal.
e) Preparação Física - visa preparar fisicamente o aluno/atleta através de treinamentos resistidos, para que este consiga alcançar seus objetivos finais. Portanto, a partir de uma conversa com o aluno e depois de realizada uma anamnese para traçar o perfil do aluno, podemos encaixa-lo em algum desses cinco grupos de aplicações da musculação e promover um programa ideal de treinamento para alcançarmos o objetivo que o aluno deseja e ajudar nos possíveis problemas que apresentou no início do programa.

CONCEITOS DE TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA

O treinamento contra resistência é uma das atividades físicas que mais se desenvolve em todo mundo. E utilizado para aprimorar vários aspectos da aptidão física. Treinamento contra resistência é um termo geralmente usado para descrever uma grande variedade de métodos e modalidades que aprimoram a força muscular. Apesar de ser utilizado como sinônimo de "treinamento com pesos", o treinamento contra resistência inclui também as resistências impostas através de hidráulica, elásticos, molas e isometria. Tecnicamente, o treinamento com pesos refere-se ao levantamento de pesos (anilhas, lastros ou placas de pesos) existente em alguns aparelhos ou implementos.

ESPECIFICIDADES

1 ESPECIFICIDADE DA AÇÃO MUSCULAR

O músculo se adapta ao tipo de ação utilizado no treino. O ganho está diretamente relacionado ao sistema nervoso. Atenção aos esportes!!! Treine os músculos para o movimento.

ESPECIFICIDADE DO GRUPO MUSCULAR

Cada grupo muscular que exija ganho de força deve ser treinado. Os exercícios devem ser escolhidos de acordo com o músculo a ser trabalhado.

ESPECIFICIDADE DA FONTE ENERGÉTICA

Qualquer treinamento pode provocar adaptações dos sistemas metabólicos predominantemente utilizado para suprir a energia necessária dos músculos que realizam determinada atividade.

REFERÊNCIAS

FLECK S.; KRAMER, W.J. Fundamentos do treinamento de Força Muscular. 2 ed.

Porto Alegre : Artmed, 1999.

FLECK, S.; SIMÃO, R. Força: princípios metodológicos para o treinamento. Rio de

Janeiro: Phorte, 2008.

HERNANDES JÚNIOR, Benito Daniel Olmos. Musculação: montagem da academia,

gerenciamento de pessoal e prescrição de treinamento. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.

133 p.

BOMPA, Tudor O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. 4. ed. Rio de

Janeiro: Phorte, 2002. 423 p.

KRAEMER, W.J.; HÄKKINEN, K. Treinamento de força para o esporte. Porto Alegre:

Artmed, 2004