PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Diz a Mitologia Grega que, na adolescência, Milon decidiu ser o homem mais forte do mundo. Para isso, ele começou a erguer e a levar nas costas um bezerro durante dias. Conforme o bichinho ficava mais velho e pesado, Milon ficava mais forte. Até que, quando o pequeno bezerro se tornou um touro, Milon era capaz de levantar um peso equivalente a um touro.
Com esse feito, ele se tornou o homem mais forte do mundo. Como tal feito foi alcançado? Essa resposta está no princípio em estudo, o princípio da adaptação. “Diante de um estímulo de maior grandeza que o habitual, o organismo experimenta a quebra da homeostase (estado de Equilíbrio Dinâmico)” (GUEDES, 2003, p.105). Quando a homeostase é quebrada (provocada por stress), o organismo tende a responder com uma adaptação, fazendo com que o corpo crie condições de resistir a tal estímulo (POWERS; HOWLEY, 2000). O treinamento de musculação consiste basicamente em quebrar sistematicamente a homeostase, para que sempre ocorra adaptação.
O modelo teórico que melhor explica isso é o modelo da super compensação. É fácil confundir e achar que quanto mais peso levantado, maior será a curva da super compensação. Entretanto, não é bem assim; devemos aplicar um estímulo (estresse) forte suficiente para causar a quebra da homeostase, sem que ocorram lesões físicas (GUEDES, 2003).
Super compensação: Segundo Guedes (2003, p.107), “A recuperação adequada proporciona um superávit tanto metabólico (CP, glicogênio), quanto estrutural (proteínas contráteis), adaptando o organismo a níveis superiores”. Tal ciclo tem como duração por volta de 5 dias pós treino (HOUSTON, 1999, apud GUEDES, 2003).
O princípio da sobrecarga anuncia que o aluno deva ser submetido constantemente a um estresse (estímulo) cada vez maior, para que, assim, continue ocorrendo a curva de super compensação. Dantas (2003) afirma que período de recuperação de um treino varia de acordo com a sua intensidade. Dessa forma, um treinamento pode requerer desde poucas horas de descanso até alguns dias de repouso. Segundo Bompa (2002), o método da sobrecarga tem se tornado obsoleto, visto que o incremento dos estímulos é constante sem dar tempo de recuperação, acabando por levar vários atletas à fadiga excessiva, podendo ocorrer lesões.
Segundo o mesmo autor, em curto prazo, tal estratégia de treino pode ser produtivo, já que as cargas iniciaram relativamente baixas, sendo, assim, suportáveis para os atletas. Contudo, a longo prazo, o estímulo imposto pelo treinamento levará a níveis críticos de fadiga e ao super treinamento. Isso ocorre porque o modelo da sobrecarga não admite uma regressão na intensidade imposta pelo treino.
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE
O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade preconiza que, quando uma variável, por exemplo, a intensidade, aumenta, devemos diminuir a outra; no nosso caso, o volume (GUEDES, 2003). Tome como exemplo uma pessoa que realiza um Leg Press 45° , com 150 quilos, por 10 repetições. Se o objetivo desejado for aumentar o peso levantado pelo nosso praticante, devemos fatalmente reduzir o número de repetições. Para imaginar a demanda fisiológica que esse exercício requer sem diminuir a carga externa, basta calcular:
O esforço é tão grande que, caso essa pessoa ainda consiga realizar o exercício, a chance de lesão, tanto muscular, quanto articular, é muito alta. Imagine ainda um corredor de curtas distâncias que consiga percorrer 100m em 10,0 segundos. Se fosse correr uma maratona (aproximadamente 42 km) com o mesmo ritmo, seu tempo final seria de 70 minutos, valor que é baixo demais para uma prova dessa magnitude. Verkoshanski (1995, apud GUEDES, 2003, p. 109) relata que “atletas de alto nível suportam alta intensidade, por altos volumes de treinamento”. A relação volume-intensidade, está intimamente ligada à fase de treinamento atual do atleta. Se a prioridade for força máxima, devemos reduzir o volume total para que possamos aumentar consideravelmente a intensidade. Porém, se no momento a resistência muscular localizada é primordial, ocorre o inverso, o volume aumenta drasticamente enquanto a intensidade declina (DANTAS, 2003).
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Uma única sessão de treinamento de musculação não é suficiente para o aumento da performance; porém, o excesso pode levar o sujeito ao que chamamos de super treinamento. Infelizmente, caso as sessões sejam espaçadas demais, não ocorrerá melhora no condicionamento físico. E é exatamente isso que o princípio da continuidade expõe:
O aprimoramento da performance ocorre ao longo do tempo, desde que o treinamento seja contínuo. A interrupção do treinamento leva à reversibilidade das adaptações ocorridas , acarretando destreinamento. (GUEDES, 2003, p.109).
Reduções significantes do consumo máximo de oxigênio (VO2max) parecem ocorrer dentro de duas a quatro semanas de destreinamento físico.
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Para Dantas (2003), o Princípio da Especificidade é que rege a maneira pela qual
o treinamento deve ser elaborado. Para a elaboração do treinamento, deve-se levar em
conta as características específicas da performance desportiva; entre elas, podemos citar:
- porção corporal de maior influência;
- ações motoras específicas.
- sistemas energéticos envolvidos;
Guedes (2003), além de ter ideias que corroboram as de Dantas, ainda acrescenta
que, ao não respeitar o princípio da Especificidade, os resultados podem ser catastróficos,
prejudicando o desempenho do atleta.
Basicamente, o Princípio da Especificidade baseia-se em respeitar o que o
atleta/cliente deseja. Se uma pessoa chegar a uma academia de musculação e dizer ao
instrutor que gostaria de reduzir medidas, ou seja, perder massa corporal.
REFERÊNCIAS
Drago, Diego Crespo. Fundamentos da musculação / Diego Crespo Drago. --
Florianópolis: D.C.Drago, 2009. p.
Gomes, Antonio Carlos. Treinamento desportivo [recurso eletrônico] : estruturação e
periodização / Antonio Carlos Gomes. – 2.ed. – Dados eletrônicos. – Porto Alegre : Artmed,
2009.
PLATONOV, V. N. Teoria geral do treinamento desportivo olímpico. Porto Alegre:
Artmed, 2004. PLATONOV, V. N. Tratado geral de treinamento desportivo. São Paulo:
Phorte, 2008.
HARTMANN, HAGEN; BOB, ANDREAS; W IRTH, KLAUS; and
SCHMIDTBLEICHER, DIET MAR. Effects of different periodization models on rate of force
development and power ability of the upper extremity. The Journal of Strength and
Conditioning Research, v.23, n. 7, 2009.
SILVA, F.M. Para uma nova teoria da periodização do treino - Um estudo do atletismo
português de meio-fundo e fundo. Tese de doutorado, 359p. Faculdade de Ciências do
Desporto e da Educação Física - Universidade do Porto, Porto, 1995.
SILVA, Francisco Martins da. Treinamento desportivo: reflexões e experiencias. João
Pessoa: UFPB, 1998. THIESS, Gunter; TSCHIENE, Peter; NICKEL, Helmut. Teoría y
metodología de la competición deportiva . Barcelona: Paidotribo, 2004.
TUBINO, Manoel José Gomes; MOREIRA, Sérgio B. (Sérgio Bastos). Metodologia
científica do treinamento desportivo. 13.ed, Rio de Janeiro: Shape, 2003. SIFF, Mel C.;
VERHOSHANSKY, Yuri. Superentrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2000.
ZAKHAROV, Andrei; GOMES, Antonio Carlos. Ciencia do treinamento desportivo:
aspectos teoricos e praticos da preparação do desportista, organização e planejamento do
processo do treino, controle da preparação do desportista. Rio de Janeiro: Grupo Palestra
Sport, 1992.
ZATSIORSKY, Vladmir M. Ciencia e pratica do treinamento de força. São Paulo:
Phorte, 1999. ZHELYAZKOV, Tsvetan. Bases del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo, 2001.
Nenhum comentário:
Postar um comentário