A prevenção é muito importante para quem não quer adquirir lesões em algum esporte. Após a primeira lesão, outras lesões ficam mais vulneráveis de surgir, pois o corpo humano é um conjunto e cada parte depende da outra. Quando um setor do corpo fica prejudicado, outros poderão se prejudicar também. Como já diz o ditado popular “é melhor prevenir do que remediar”.
De acordo com Meneses (1983, p. 56), há três áreas principais em que as lesões esportivas podem ser prevenidas. Primeiro, e antes de mais nada, vem o condicionamento geral. A maioria das lesões esportivas sobrevém em virtude da deficiência das condições físicas, psicológicas, técnicas, táticas e do automatismo dos movimentos, e com maior incidência nas etapas finais dos encontros, quando a fadiga torna os movimentos incoordenados e facilita os acidentes e aumenta os riscos. Os profissionais de Educação Física, atuantes na área da musculação, devem estar muito atentos às técnicas apresentadas aos praticantes. Realizar a técnica dos exercícios de forma incorreta, com grandes cargas, aumenta, e muito, o risco de lesões agudas e acidentes durante o treino.
Quando não gera lesão aguda, pode gerar apenas algum desconforto que, mais tarde, se transformará em uma lesão crônica. 12 Ainda, segundo Meneses, ele considera a segunda área de prevenção a ser considerada: os equipamentos protetores. Estes devem suportar ou defender as partes do corpo expostas a possíveis lesões e o material utilizado na sua confecção deve ser resistente, durável e não restringir os movimentos lentos, rápidos ou bruscos, que o atleta executar. Silva (1998), a respeito dos equipamentos de proteção, afirma que sempre que possível, deve-se proteger as articulações mais sujeitas a movimentos bruscos ou, ainda, aquelas que já possuam uma historia anterior de entorses.
O terceiro aspecto que deve ser analisado, de acordo com Meneses (1983), são as regras dos esportes, que não é o caso da musculação, pois não há regras durante os treinos, por ser um esporte individual, apenas técnicas que devem ser observadas, estudadas e realizadas da melhor forma possível. Outro jeito de prevenir lesões é com treinos de fortalecimento muscular, para que as cargas sejam aumentadas de acordo com o que a musculatura do praticante suporta. Não se alcança os resultados de um dia para o outro.
O processo de hipertrofia (ganho de massa muscular) deve ser gradual e o praticante deve ter conhecimento disso e muita paciência, diminuindo a ansiedade em adquirir ganhos musculares e evitando o uso excessivo de suplementos e esteróides anabolizantes, os quais dão uma falsa força para quem usa, aumentando seriamente os riscos de lesões. Aquecimentos prévios e graduais também são importantes, para preparar as articulações, tendões e ligamentos para os exercícios, aumentando a produção de liquido sinovial, diminuindo a viscosidade deste liquido, aumentando a temperatura corporal e preparando o sistema cardiovascular e respiratório para os exercícios.
REFERÊNCIAS
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